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孕期各武汉助孕种营养素 怎样补充最健康

时间:2019-03-25 16:04来源:http://www.baidu.com/ 作者:武汉添宝儿 点击:
孕期各种营养素怎样补充最健康妊娠是个复杂的过程,孕妈妈需要摄入大量营养物质来完成这个过程。因此注重营养、合理膳食对孕妈妈来说至关重要。下面么么给你介绍一下在孕期的

孕期各种营养素 怎样补充最健康  妊娠是个复杂的过程,孕妈妈需要摄入大量营养物质来完成这个过程。因此注重营养、合理膳食对孕妈妈来说至关重要。下面么么给你介绍一下在孕期的各个阶段适合摄入哪种营养素,怎样补充最安全。孕早期(前3个月)1. 叶酸  妊娠早期是胎儿神经器官发育的关键时期,是防贫血、早产及防止胎儿畸形的关键时期,而叶酸是已经被证实与胎儿神经管畸形有着密切关系的,因此,孕妈妈在这个时期要补充叶酸。因神经管在怀孕早期(约7个星期左右)就已经形成了。叶酸补充的最佳时间应该从怀孕前3个月至孕早期3个月,最好能延续到孕期结束。  怎样才能安全、恰到好处地补充叶酸呢?首先应从天然的食物补充开始,育龄妇女至少应在孕前3个月开始,适当多摄入富含叶酸的动物肝脏,深绿叶蔬菜(如菠菜)、豆类食物及一些水果(如西柚);除此之外,由于叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好地被机体吸收利用,至少在孕前3个月开始每日补充400微克叶酸,使身体内的叶酸维持在适宜水平,以确保胚胎早期有一个较好的叶酸营养状态,预防胎儿神经器官及其他器官畸形的发生。2. 维生素C  有些妇女在怀孕后会出现牙龈出血,而适当补充维生素C能缓解这个症状,同时还能预防牙齿疾病,提高机体免疫力。生活中我们摄取的维生素C主要来源于新鲜的蔬菜(如番茄、菜花、菠菜等)和水果(如苹果、草莓、柑橘、柠檬等)。另外,蔬菜在烹饪的时候,时间不宜太长,以免造成维生素C的流失。3. 维生素B6  孕早期由于妊娠反应,孕妈妈都受到孕吐的困扰,而维生素B6能有效地缓解孕吐。因此孕妈妈可以在孕早期进食富含维生素B6的食物,包括猪肉、鸡肉、蛋、动物肝脏、土豆、香武汉助孕公司蕉、燕麦、糙米、花生、小麦胚芽及蜂蜜等。4. 镁  怀孕早期母体镁的摄入与新生儿身高、体重和头围密切相关,同时,镁还能帮助孕妇子宫的恢复,以及缓解孕妇激动的情绪等,因此,这个时期可以进食富含镁的食物,如坚果、绿叶蔬菜、大豆、南瓜、全麦食品、香蕉、苹果、桃子等。孕中期(4-7个月)1. 锌  孕中期胎儿的生长发育很快,如果孕妈妈体内储备的锌不够,不仅会影响胎儿脑、心脏等重要器官的发育,也会造成妈妈嗅觉、味觉异常,食欲减退。因此这个时候孕妈妈可以吃些富含锌的食物,以保证体内宝宝及自身的需要。如:肝脏、生蚝、牡蛎、芝麻等。2. 钙  怀孕第五个月后,是腹中宝宝骨骼和牙齿发育的快速时期,因此对钙质的需求量也增大。这个时期,孕妈妈应补充牛奶、豆制品、鸡蛋、鱼虾、骨头汤等富含钙的食品,必要时补充钙剂。而维生素D能有效地促进钙的吸收,因此,孕妈妈除了补钙外,也要适当地晒晒太阳,不过也要同时做好防晒措施。3. 铁  孕期很多准妈妈都会出现或轻或重的贫血。铁是组成红细胞的重要元素之一,为避免发生缺铁性贫血,孕妈妈应该要注意铁元素的摄入,平时要注意膳食搭配,有意识吃一些含铁丰富的食物,如动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。4. DHA  DHA对宝宝大脑和视网膜的发育有着重要的作用,有条件的家庭可以适当补充些DHA,而食物当中,也有不少含有DHA类的物质,如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花籽、杏仁、花生等坚果类食品,以及海带、鱼油等,这些食物都富含宝宝大脑细胞发育所必须的必需脂肪酸,能促进宝宝大脑的发育,有“脑黄金”的美称。5. 蛋白质  胎儿各种器官发育日趋完善,孕妇血容量增加且达到高峰,基础代谢率也增加,因此要加强热能的供给和无机盐类的补充,首先要加强蛋白质、脂质的摄入量,富含蛋白质的食物主要有动物蛋白(如肉、蛋、鱼、奶、奶制品等)、植物蛋白(豆类及豆制品为上佳选择)。孕晚期(8-10个月)1. 膳食纤维  随着子宫的增大,孕妈妈比较容易发生便秘,因此还要多摄入蔬菜水果等富武汉助孕含膳食纤维的食物,以促进肠道蠕动,缓解便秘的痛苦,保证大便通畅,同时还能降低胆固醇。2. 碘  妊娠时由于胚胎的甲状腺素和脑发育尚未成熟,需要母体的甲状腺素较多,并且含量随着妊娠的发展而快速升高,武汉助孕晚期妊娠和分娩前T3、T4浓度增高,是维持孕妇新陈代谢及代偿性加快的需要,因此妊娠晚期要补充足量碘量,以满足母体和胎儿的需要。么么关爱  最安全最健康地摄入营养素是通过食物哦,孕妈妈需要大量补充某种物质时,一定要先咨询医生。 相关链接:孕期营养食谱:鲜奶蒸蛋 相关链接:孕期营养食谱:翡翠虾仁

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